Grasso che cola

Spero solo sia un riposo “internettiano” e quindi, se hai continuato ogni giorno a fare corsa continua, magari arrivando ad un’ora quotidiana, inizierei a fare le “ripetute” tanto per migliore la parte anaerobica. Trovati 150 m in lieve salita progressiva e percorrili cercando di fare gli ultimi 50 metri più veloci dei precedenti 50, a loro volta più veloci dei 50 iniziali. Il riposo tra una seduta e l’altra sarà data dal rientrare alla linea di partenza al piccolo trotto.Inizia con una serie da 5 salite per arrivare poi a due serie. E poi dimmi come va..

Scritto da Luca Gatteschi alle 14:39, in Il sadico

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Per ridurre i danni degli sgarri (e i giusti sensi di colpa) inseriamo due serie di addominali e piegamenti sulle braccia al mattino appena alzato. Stimoli il muscolo (se presente) ed un po’ di dolore fortifica! Se sei costretto ad una giornata sedentaria segui pure le indicazioni di soli liquidi (sarei io il sadico?), altrimenti proseguiamo con 15′ corsa normale + 2 minuti più veloci/2 minuti cammino veloce x sei volte. Lavora, lavora!!

Scritto da Luca Gatteschi alle 14:34, in Il sadico

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Non cominciamo a mollare! Devi iniziare con almeno una serie per abituarti, altrimenti rischi che la dieta di Leonardo ti faccia “consumare” non solo grasso ma anche muscoli, e non mi sembra il caso! Se ti senti stanco modifichiamo la corsa: 20′ solita andatura, poi 1′ ad andatura leggermente più veloce e 2′ di cammino veloce, da ripetere x 6 volte + 5′ di corsa, totale 20′ + 18′ + 5′ =43′
Per sapere quanto bere nella giornata iniziamo a capire quanti liquidi perdi durante l’attività: pesati prima e dopo la corsa, e moltiplica la perdita di peso per 1.5. Questa è la quantità da assumere per recuperare le perdite.

Scritto da Luca Gatteschi alle 13:36, in Il sadico

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Considerate le splendide condizioni iniziali penso che questo possa essere una partenza sufficiente: 1) addominali, disteso schiena a terra, ginocchia piegate e piedi non bloccati (per quelli che se ne intendono i classici crunch), solleva leggermente le spalle da terra, tieni 10 secondi, scendi e ripeti 10 volte; 2) stessa posizione, cerca di tirare indietro l’ombelico verso la colonna, tieni 10 secondi e ripeti 10 volte; 3) piegamenti sulle braccia, schiena diritta, 12 ripetizioni. Ripeti tutto il giro tre volte, e vedrai che i dolori agli addominali ti aiuteranno a controllare l’alimentazione. Per il sudore, bevi acqua NON a basso contenuto in sodio e mantieni una buona assunzione di sodio con gli alimenti. Domani ti spiegherò quanto bere, e potremmo aggiungere un paio di esercizi, così spostiamo i dolori su tutto il corpo. Preparati.

Scritto da Luca Gatteschi alle 0:17, in Il sadico

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Direi che fino alla fine della settimana 40 minuti vanno più che bene. Aggiungi, a questo punto, dieci minuti di esercizi come flessioni, piegamenti, anche per i piedi. Non sarebbero male nemmeno addominali e dorsali per evitare eccessivi indolenzimenti. Mi raccomando non fare sparate, dieci ripetizioni ad esercizio. Se hai bisogno cerco di farti un piccolo schema. A proposito, il caldo ti fa sudare tanto? Bisognerà pensare a degli integratori salini, senza zucchero naturalmente:-))))

Scritto da Luca Gatteschi alle 7:14, in Il sadico

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Confermo che se io sono il sadico tu risulti il masochista. A questo punto incrementiamo il lavoro:-)) L’importante è che tu non ti annoi a fare la corsa seguendo sempre un percorso uguale. Se ti permette di essere più tranquillo prosegui pure, magari però varia un po’. Ad esempio la scalinata inizia a farla, poco per volta, a passo svelto, tanto per aumentare anche la tua reattività. Per i dolori muscolari, è importante la seduta di stretching, altrimenti una volta la settimana fatti un bel bagno caldo in acqua e bicarbonato. Poi parliamo di come irrobustire la parte superiore..

Scritto da Luca Gatteschi alle 22:11, in Il sadico

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Lo sbaglio frequente di tutti coloro che iniziano a correre con regolarità è quello di bruciare le tappe. Invece di arrivare ad un tempo di corsa sufficiente, mezz’ora appunto, nell’ambito di alcuni giorni, cercano subito di oltrepassare tale limite. I problemi che nascono sono poi di varia natura, muscolari innanzitutto, che determinano poi uno stop agli allenamenti. Altro errore frequente è il cercare di correre veloce. E’ bene ricordare come si consumano più grassi correndo lentamente: aumentando la velocità sono gli zuccheri ad essere bruciati e, di conseguenza, devono invece essere reintrodotti. Tombo, a che punto siamo?

Scritto da Luca Gatteschi alle 7:39, in Il sadico

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Ti è andata bene la prima volta, su, una bella camminata sulla spiaggia..obiettivo settimanale sarà quello di arrivare gradualmente a fare 30 minuti di corsa a ritmo leggero. I primi due giorni corri dieci minuti e poi aumenta di cinque minuti al giorno. Ovvio che non dovrai fermarti dopo dieci minuti e tornare a casa. camminerai per il restante tempo, che diamine!Usa anche dieci minuti per fare stretching, in maniera dolce ma costante. Evita comunque di alternare corsa e passeggio, cerca di essere molto deciso quando inizi la corsa. Respira bure anche con la bocca altrimenti soffochi, non fare come quei principianti che respirano solo con il naso e poi sono in debito di ossigeno!

Scritto da Luca Gatteschi alle 21:40, in Il sadico

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Scusami ma come sai il sadico interviene nel momento giusto. Mancano un giorno all’inizio della sofferenza e, dunque, eccomi qui! Vorrei discettare con te di birra e distillati, ma non mi sembra il caso. Inizia stamani con una sorta di prova generale. Camminata mattutina di mezz’ora in abbigliamento sportivo, ti sembrerà di essere un atleta anche se non lo sei. Passo svelto, evita i respiri eccessivamente lunghi e rumorosi, comportati da persona quasi normale. Tornato a casa, piccola seduta di stretching, dieci minuti lievi. Questo non è nemmeno l’antipasto, solo lo stuzzichino. Ricordati che da domani inizia la vera prova e dovrai relazionare a dovere su come è andata…che bello avere degli amici!!

Scritto da Luca Gatteschi alle 7:29, in Il sadico

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